近日，很多人員在社交平臺(tái)表示，二陽了。新型冠狀病毒感染的肺炎進(jìn)入了第二波流行期，三期疊加。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師李侗曾在接受采訪時(shí)表示，隨著大家感染后的時(shí)間延長，二次感染的風(fēng)險(xiǎn)也在增加。尤其到了下半年，病毒在變異，大家的抵抗力也在下降。

　　無論任何時(shí)候，免疫力對人體來說都至關(guān)重要，這是我們抵御疾病的防火墻，是對抗病毒最好的特效藥。在生活中，我們具體應(yīng)該如何來增強(qiáng)免疫力呢？以下幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助到你。

　　1、保障充足睡眠，拒絕熬夜

　　來自德國圖賓根大學(xué)的Stoyan Dimitrov博士和他的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：長期睡眠不足，會(huì)讓免疫細(xì)胞“精疲力盡”，有可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的崩潰！結(jié)果顯示，在正常的睡眠中，免疫細(xì)胞T細(xì)胞與需要清除的目標(biāo)結(jié)合的最好，并隨著睡眠的深入，工作效率越來越高，在早上6點(diǎn)時(shí)達(dá)到一天中的最高水平。

　　然而，第二天熬夜通宵時(shí)，T細(xì)胞卻一反常態(tài)，本應(yīng)是效率最高的早上6點(diǎn)，卻一蹶不振，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如睡眠充足的那天那樣有干勁。僅僅是幾個(gè)小時(shí)的睡眠損失就可以顯著的降低T細(xì)胞的工作效率。

　　每個(gè)人都應(yīng)該養(yǎng)成良好的規(guī)律生活習(xí)慣，成年人每天至少要保證7至8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，而老年人的睡眠時(shí)間也不宜低于6小時(shí)。

　　2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　適度且規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)積極的免疫系統(tǒng)反應(yīng)，促進(jìn)巨噬細(xì)胞分泌，還能推動(dòng)免疫細(xì)胞更快地在體內(nèi)循環(huán)。

　　一般，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，免疫系統(tǒng)會(huì)在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)正常水平。但持續(xù)的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于不時(shí)給免疫系統(tǒng)加油，使上述良性變化更持久。這會(huì)產(chǎn)生累積效應(yīng)，帶來長期的良性免疫反應(yīng)。

　　建議大家，即便在家也要天天規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。每周3-5次運(yùn)動(dòng)，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　3、飲食均衡，葷素搭配

　　免疫系統(tǒng)就像人體內(nèi)的“兵馬”，而“糧草”就是營養(yǎng)物質(zhì)，平時(shí)保證均衡的營養(yǎng)攝入，有助于強(qiáng)化身體素質(zhì)，抵御細(xì)菌、病毒的侵襲。

　　科學(xué)合理的營養(yǎng)膳食能有效改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)免疫力。在生活中應(yīng)保證每日食物種類和品種豐富多樣。同時(shí)要注意三餐按時(shí)吃，飲食規(guī)律，不暴飲暴食。

　　4、保持心情愉悅，情緒穩(wěn)定

　　一項(xiàng)發(fā)表在《Translational Psychiatry》雜志上的研究給出了新研究答案。通過對1600萬細(xì)胞數(shù)據(jù)的分析，研究人員發(fā)現(xiàn)：抑郁癥可以使免疫細(xì)胞變形，從而導(dǎo)致慢性炎癥的持續(xù)發(fā)生！慢性炎癥和癌癥發(fā)生有著密切的聯(lián)系。

　　每天開心笑一笑，就是最實(shí)惠的“抗病毒藥物”。個(gè)性抑郁、情緒緊張、心里壓力大容易影響我們的免疫力水平。生活中可以采取聽音樂、看書、聊天、運(yùn)動(dòng)等方式，來緩解心理壓力。

　　5、存儲(chǔ)免疫細(xì)胞，備份免疫力

　　免疫細(xì)胞是珍貴的生命資源，存儲(chǔ)免疫細(xì)胞就是備份免疫力，可以趁年輕盡早存儲(chǔ)體內(nèi)的免疫細(xì)胞。法國國家醫(yī)學(xué)科學(xué)院、法國國家技術(shù)科學(xué)院兩院院士韓忠朝表示，細(xì)胞療法的單次治療帶來的長期療效相比于傳統(tǒng)藥物有著獨(dú)特優(yōu)勢。而免疫細(xì)胞治療主要是指體外對某些類型的免疫細(xì)胞如T細(xì)胞、NK細(xì)胞、B細(xì)胞、DC細(xì)胞等進(jìn)行針對性的處理后再回輸人體內(nèi)，使其表現(xiàn)出殺傷腫瘤細(xì)胞、清除病毒等功能。

　　免疫力的提升，需要我們自身多方面注意，要學(xué)會(huì)未雨綢繆，防患未然。當(dāng)病毒入侵或發(fā)生其他疾病時(shí)，身體才能及時(shí)調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)，助力身體免受侵害，恢復(fù)健康。

　　本文為科普性知識(shí)，僅供學(xué)習(xí)、交流，請勿用于商業(yè)用途。

　　參考資料：

　　1、專家：二次感染新冠風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加，癥狀會(huì)輕一些 汪俐辰/@國是直通車 2023-04-23

　　2、免疫力，我該怎么保護(hù)你？新華網(wǎng)，北京市疾病預(yù)防控制中心

　　3、新發(fā)現(xiàn)！免疫細(xì)胞在機(jī)體睡眠期間能夠修復(fù)大腦損傷 再生醫(yī)學(xué)網(wǎng)

　　4、一夜不睡會(huì)怎么樣？你的免疫細(xì)胞可能先撐不住了！醫(yī)世象

　　5、運(yùn)動(dòng)真的能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防癌癥嗎？小明月 干細(xì)胞者說

　　6、兩院院士韓忠朝：免疫細(xì)胞是珍貴的生命資源，存儲(chǔ)免疫細(xì)胞就是備份免疫力，2022.06.13，新視線